MẸO CHỮA MẤT NGỦ

Mất ngủ là một căn bệnh tưởng chừng không nguy hiểm nhưng thực chất lại đang bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, đe dọa gây ra nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Làm thế nào để cải thiện tình trạng dù rất mệt mỏi nhưng không thể nào chợp mắt, ngủ không yên, trằn trọc cả đêm? Bài viết sau hy vọng sẽ mang tới cho các bạn một số giải pháp hiệu quả để nhanh chóng cải thiện tình trạng chứng mất ngủ khó chịu.

Mất ngủ là một căn bệnh tưởng chừng không nguy hiểm nhưng thực chất lại đang bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, đe dọa gây ra nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Làm thế nào để cải thiện tình trạng dù rất mệt mỏi nhưng không thể nào chợp mắt, ngủ không yên, trằn trọc cả đêm? Bài viết sau hy vọng sẽ mang tới cho các bạn một số giải pháp hiệu quả để nhanh chóng cải thiện tình trạng chứng mất ngủ khó chịu.

MẤT NGỦ LÀ GÌ?

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ, có nhiều dạng khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Theo thống kê nữ giới mất ngủ nhiều hơn nam, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ ở phụ nữ cũng nam giới tăng dần theo lứa tuổi. Càng lớn tuổi, mọi người càng dễ bị mất ngủ nhiều hơn.

NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau tùy thuộc vào loại mất ngủ mà bạn đang mắc phải.

Cụ thể mất ngủ cấp tính hay mất ngủ ngắn hạn có thể là do căng thẳng, lo nghĩ (tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ…Mất ngủ cấp tính chỉ diễn ra một vài lần trong một giai đoạn nhất định. Một khi những lý do gây mất ngủ được giải quyết thì chứng mất ngủ cũng sẽ không còn.

Trong khi đó mất ngủ mạn tính là khi bạn bị mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần và tình trạng này đã kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ mạn tính thường gặp ở những đang mắc phải các bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần như:

  • Người bị dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…thường bị mất ngủ do ảnh hưởng từ các triệu chứng của bệnh mà họ mắc phải. Chẳng hạn viêm khớp gây ra các cơn đau khớp khiến người bệnh đau đớn dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.
  • Có khoảng phân nửa trường hợp mất ngủ mạn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần. Các bệnh lý tâm thần có thể gây mất ngủ là trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện), tâm thần phân liệt, sa sút trí tuệ.

Ngoài ra các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ…cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Bạn còn có thể mất ngủ vì một số tình trạng sinh lý như mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, đau, sốt…

Căng thẳng, lo nghĩ, áp lực công việc hàng ngày… có thể là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.

DẤU HIỆU CHO BIẾT BẠN BỊ MẤT NGỦ

Sau đây là 3 dấu hiệu phổ biến cảnh báo bạn đang bị mất ngủ:

  • Nằm trên giường lâu hơn 30 phút hoặc thậm chí lâu hơn nữa nhưng cũng không ngủ được. Sau đó đến giai đoạn kiệt sức thì bắt đầu ngủ mơ màng.
  • Khi ngủ, giấc ngủ thay đổi liên tục: lúc mơ, lúc mộng mị, lúc thức dậy đi tiểu…không duy trì được giấc ngủ bình thường.
  • Khi tỉnh dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, không sảng khoái, không tập trung làm việc.

MẤT NGỦ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE?

Người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4 lần so với những người ngủ nhiều hơn mức này. 

Mất ngủ nếu không có phương pháp kịp thời có thể dẫn tới những biến chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ CHỨNG MẤT NGỦ NHƯ THẾ

Hỗ trợ điều trị nguyên nhân gây mất ngủ

Nếu người bệnh bị mất ngủ là do mắc phải các bệnh lý cơ thể hoặc tâm thần chẳng hạn như viêm khớp, trầm cảm…thì trước tiên cần điều trị các bệnh này. Trường hợp khó ngủ, trằn trọc không yên vì uống quá nhiều cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, căng thẳng công việc, thay đổi múi giờ…người bệnh nên tìm cách thay đổi, điều chỉnh để ngủ được mà không cần dùng đến thuốc.

Vệ sinh giấc ngủ

Tạo cho mình tâm thế thoải mái, loại bỏ hết những suy nghĩ nặng nề trong đầu trước khi đi ngủ. Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê…và tránh những khoảng chợp mắt trước khi đi ngủ. Đặt giường ở nơi thoáng mát, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Tập phản xạ ngủ có điều kiện. Ví dụ như tới 10 giờ đêm là tắt đèn đi ngủ để tạo thói quen cho cơ thể tiết ra nội tiết tố gây cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra nên ăn những thực phẩm có màu xanh như cải xanh, bông cải xanh, táo xanh… Lưu ý: khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim…) nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm việc khác.

Bài viết nổi bật

088.886.2929