Chúng ta đều biết tư thế ngủ có sự tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon và thoải mái là khi bạn có một tư thế ngủ đúng, ngược lại, nếu cơ thể bạn đau nhức và uể oải vào buổi sáng hôm sau tức là bạn đang ngủ sai tư thế. Dưới đây là các tư thế ngủ gây mệt mỏi mà chúng tôi không khuyến khích bạn nằm thường xuyên, hãy cùng Vikosan tham khảo nhé!

1. NẰM NGỬA VỚI 2 TAY GIƠ QUA ĐẦU.

Tư thế này có thể gây ra hội chứng chèn ép Acromion, gây đau âm ỉ mãn tính ở vai và suy yếu sức mạnh cơ bắp. Điều này là do việc giơ 2 tay lên quá đầu khi ngủ và giữ cánh tay ở trạng thái giơ cao có thể dẫn đến hiện tượng va chạm Acromion, do đó gây ra hội chứng chèn ép Acromion.

Thêm vào đó, tư thế ngủ này cũng có thể gây đau cổ và vai, căng cơ và làm thẳng cột sống cổ. Vì việc giơ tay cao quá đầu sẽ làm căng và chèn ép các cơ, dây chằng ở cổ, vai, gây đau, căng cơ và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Đặc biệt, ngủ để 2 tay qua đầu trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến thị giác và làn da và dẫn đến các tác hại như lão hóa sớm, sạm da, da nhăn nheo, nổi mụn hay thậm chí là bị mờ mắt.

2. NẰM SẤP.

Khi ngủ nằm sấp, cổ và đầu sẽ bị vặn hoặc cong quá mức, dễ dẫn đến mỏi, căng cơ cổ và đầu, về lâu dài có thể dẫn đến đau nhức cột sống cổ và đầu, khớp xương cổ trật khớp, cứng cổ... Đồng thời, ngủ sấp cũng sẽ gây chèn ép lên ngực và tim, ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu.

Thường xuyên nằm sấp sẽ tạo áp lực liên tục lên phần da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến các nếp nhăn trên mặt xuất hiện nhiều và rõ nét hơn. Nếu bạn muốn hạn chế các nếp nhăn này, hãy chuyển sang tư thế ngủ nằm khác nhé.

3. NGỦ KÊ TAY LÀM GỐI.

Ngủ với cánh tay làm gối có thể gây tê cánh tay, đau nhức và các vấn đề khác về lâu dài. Đồng thời, kê tay làm gối khi ngủ cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống cổ.

Các bác sĩ cũng cảnh báo việc ngủ tựa đầu trên tay trong thời gian dài còn có thể gây áp lực không tốt lên mắt, làm hạn chế lưu lượng máu đến não, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

4. TƯ THẾ NGỦ KIỂU "BAY".

Tư thế ngủ bay chắc hẳn mọi người đều quen thuộc, tư thế này khá có hại, dễ làm tăng gánh nặng lên đốt sống cổ và ngực, gây mệt mỏi, đau nhức ở cơ cổ và lưng. Vì tư thế ngủ này đòi hỏi phải duỗi đầu quá mức nên đốt sống cổ và ngực có thể bị biến dạng và căng thẳng, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống ngực.

Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống. Vì cơ thể cần duy trì một tư thế nhất định để giữ thăng bằng nên tư thế ngủ này có thể khiến cột sống bị cong không tự nhiên, nếu ngủ như vậy trong thời gian dài, cột sống sẽ bị biến dạng, trật khớp và đau nhức.

5. TƯ THẾ NGỦ CUỘN TRÒN.

Một số người thích cuộn tròn như quả bóng để ngủ vì cảm thấy cách này an toàn hơn.

Tuy nhiên, tư thế ngủ cong lưng này sẽ khiến cơ lưng bị căng quá mức, không thể duỗi, thư giãn trong thời gian dài, dễ ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống như gù lưng, thoát vị đĩa đệm... và cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

6. DANG RỘNG CHÂN VÀ TAY KHI NGỦ.

Mặc dù tư thế ngủ này thư giãn, thoải mái nhưng cột sống thắt lưng lại phải chịu rất nhiều áp lực, sau khi ngủ một đêm, các cơ ở vùng lưng dưới sẽ căng thẳng hoặc co thắt do co rút lâu dài, khi thức dậy vào ngày hôm sau, dễ gây đau thắt lưng.

Và trong khi ngủ, nếu cơ thể bị căng quá mức sẽ khiến các cơ và dây chằng quanh khớp rơi vào trạng thái căng thẳng, làm tăng nguy cơ đau khớp.

Bên cạnh việc tránh nằm các tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe, bạn nên đầu tư một chiếc đệm phù hợp với thói quen nằm để tối đa hóa chất lượng giấc ngủ của mình. Chiếc đệm phải đủ vững chắc để hỗ trợ cột sống lưng, nhưng cũng phải đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại đệm bông ép, đệm lò xo và đệm foam của Vikosan tại: https://vikosan.com/dem.html

Đừng quên theo dõi Chúng tôi để có thêm những kiến thức hữu ích nhất liên quan đến chăm sóc sức khỏe cũng như Chăn ga gối đệm nhé!