Nhiều người tin rằng việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Tuy nhiên theo những nghiên cứu tại ETH Zurich, thói quen tập thể dục trước khi ngủ lại giúp chúng ta có một giấc ngủ chất lượng hơn đáng kể. Điều quan trọng là bạn cần lưu ý đến thời gian chính xác dành cho các bài tập đó. Sau đây hãy cùng Vikosan tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích chính từ thói quen tập thể dục trước giờ đi ngủ mang lại.
.jpg)
I. CÁC NHÓM CƠ CÓ THỂ PHÁT TRIỂN NHANH HƠN
Tỷ lệ Testosterone và Cortisol hình thành tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mắc dù cao hơn vào buổi sáng, nhưng việc tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi mặt trời lặn. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.
II. GIẢI PHÓNG CĂNG THẲNG TÍCH LŨY
Đôi khi thật khó để đi vào giấc ngủ vì tất cả những cảm xúc và suy nghĩ mà chúng ta có. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ như Yoga là lựa chọn tốt nhất. Một đánh giá cho thấy rằng tập Yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn.
Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm tâm trí của bạn và thở sâu hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ngủ cho phép nhiều Oxy hơn vào cơ thể của bạn, do đó làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.
III. CẢI THIỆN VÓC DÁNG
Việc tập thể dục trước khi ngủ cũng hỗ trợ đốt cháy được Calo và lượng mỡ dư thừa, từ đó, giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hơn nữa, những bài tập cuối ngày còn có tác dụng hạn chế hoạt động của Hormone kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần lớn trong quá trình giảm cân của bạn.
Buổi tối là thời gian cần thiết để cơ thể thư giãn, thả lỏng các cơ và dễ đi vào giấc ngủ, vì thế nếu bạn tập thể dục trước khi ngủ cần phải lưu ý các vấn đề dưới đây:
+ Tập luyện các động tác nhẹ, chủ yếu là các động tác giãn cơ, thả lỏng cơ thể.
+ Tập luyện nhẹ từ 15 - 30 phút, không tập lâu hơn có thể khiến cơ bị mỏi.
+ Thời gian tập luyện nên cách bữa ăn tối ít nhất 2 tiếng để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Việc tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích vô cùng tích cực. Chúc các bạn sẽ tìm kiếm được cho mình những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp, để vừa nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày mệt mỏi, vừa góp phần nâng cao sức khỏe của bản thân.