Tình trạng mất ngủ khi mang thai là điều khá phổ biến ở các mẹ bầu. Đó có thể là do sự thay đổi của nội tiết tố, cảm giác khó chịu, tức ở phần bụng…Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ mang thai? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây của Vikosan để biết thêm những mẹo hữu ích cho giấc ngủ của mẹ bầu nhé!
I. TƯ THẾ NGỦ THOẢI MÁI: Khi có em bé, các mẹ bầu sẽ cần sẽ phải đặc biệt quan tâm đến tư thế ngủ của mình sao cho vừa cảm thấy thoải mái nhưng vẫn cần phải phù hợp để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Các bác sĩ cũng khuyên rằng trong giai đoạn thai sản, các sản phụ không nên nằm ngửa vì tư thế này sẽ làm đè nặng lên các cơ quan gây ảnh hưởng đến cột sống. Thay vào đó, nằm nghiêng là tư thế được khuyến khích, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Kiểu nằm này sẽ hạn chế được tình trạng khó thở hay em bé trong bụng sẽ không đè lên gan của mẹ, đồng thời cũng giúp cải thiện lưu thông máu.
Mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ nghiêng về bên trái.
II. NGÂM CHÂN TRƯỚC KHI NGỦ:
Ngâm chân trước khi ngủ sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa hoạt động các cơ quan của mẹ bầu.
Việc ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hoà hoạt động của các cơ quan, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, làm dịu thần kinh. Từ đó, tạo cảm giác thoải mái và cải thiện giấc ngủ sâu.
III. CẢI THIỆN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG: Chế độ ăn uống phù hợp góp phần quan trọng đối với giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ. Nếu thiếu hụt đi chất dinh dưỡng nào đó có thể khiến cho mẹ bầu thấy khó chịu trong người. Trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể uống một cốc sữa ấm để tránh bị lạnh bụng và hạn chế tình trạng đói khi về đêm.
Chế độ ăn uống phù hợp hỗ trợ quan trọng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
IV. TẬP THỂ DỤC NHẸ NHÀNG: Các mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai có thể tham khảo những động tác tập thể dụng nhẹ nhàng hoặc đi bộ hay tập yoga. Việc vận động sẽ giúp giải phóng những hormone có lợi giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
.jpg)
Vận động nhẹ nhàng giúp giải phóng những hormone có lợi giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
V. LỰA CHỌN GỐI VÀ ĐỆM PHÙ HỢP CHO MẸ BẦU: Một chiếc đệm tốt hay không cũng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của sản phụ. Để lựa chọn được loại đệm phù hợp, các mẹ cần chú ý tới những tiêu chí như:
Đệm cao su thiên nhiên rất an toàn với người sử dụng, đặc biệt với mẹ bầu.
- Độ đàn hồi tốt: Khi mua đệm cho phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý tới độ đàn hồi của đệm. Đó là vì những chiếc đệm đàn hồi tốt sẽ có khả năng nâng đỡ trọng lực cơ thể, giúp cho xương sống và cổ được thẳng hàng nhằm hạn chế tình trạng đau lưng. Các mẹ có thể tham khảo mua đệm lò xo của Vikosan.
Đệm lò xo của Vikosan sẽ hỗ trợ hoàn hảo cho hệ xương khớp của mẹ bầu.
Ngoài đệm ra, gối cũng quan trọng không kém trong việc hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu. Cần hạn chế nằm những chiếc gối quá cao sẽ khiến cho người nằm bị đau cổ. Ngoài ra các mẹ có thể tận dụng gối đầu như gối cao su để kê phần bụng hoặc phần lưng dưới mỗi khi nằm nghiêng để ngủ ngon hơn.